البطاطا المتبلة والفاصوليا الخضراء
قد تكون البطاطس المتبلة والفاصوليا الخضراء مجرد طبق جانبي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا خال من الغلوتين, كامل 30, وصفة نباتية لها 138 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 5 وتكلف 58 سنتا لكل وجبة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مزيج من الماء ، يوكون الذهب ، والفاصوليا ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذة جدا. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 40%، وهو صلب. حاول شرائح اللحم المحمصة وصلصة الفلفل الأخضر مع البطاطا المحمصة والفاصوليا الخضراء, لحم الخنزير في الخلد الأخضر مع البطاطس والشايوت والفاصوليا الخضراء، و فاصوليا خضراء متبلة لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضع تشيلي في مطحنة التوابل أو القهوة ؛ عملية حتى الأرض ناعما (حوالي 1 ملعقة صغيرة).
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
أضف بذور الخردل إلى المقلاة ؛ سوت 30 ثانية أو حتى تبدأ البذور في البوب.
يضاف البصل; سوت 2 دقائق أو حتى احمر طفيفة. ضجة في شيلي الأرض ، والثوم ، والمكونات التالية 4 (من خلال الكركم) ؛ طهي 30 ثانية ، مع التحريك باستمرار. ضجة في البطاطا ؛ طهي 2 دقيقة.
يضاف 1/2 كوب ماء وملح ويغلى المزيج. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة واتركيها على نار هادئة ، مغطاة ، 8 دقائق أو حتى تنضج البطاطس.
يضاف الفاصوليا ؛ يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى تصبح الفاصوليا طرية. ضجة في الكزبرة.