البروكلي-محشوة الوحيد
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الغلوتين والبيسكاتاريان? يمكن أن يكون النعل المحشو بالبروكلي وصفة هائلة لتجربتها. ل Serving 1.49 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 16 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 206 سعرة حرارية. هذه الوصفة من الجميعوصفات لديها 39 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. إذا كان لديك فلفل وألصق المارجرين وعصير الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الفلفل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى النعناع سهلة كحلوى. بل هو غير مكلفة إلى حد ما وصفة لمحبي طعام البحر الأبيض المتوسط. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 90%، وهو أمر مدهش. وصفات مماثلة هي البروكلي-محشوة الوحيد, نعل محشو، و عشب محشوة الوحيد.
تعليمات
في وعاء صغير ، اخلطي الزبدة وعصير الليمون والملح والفلفل. في وعاء آخر ، يمزج البروكلي والأرز والجبن ونصف خليط الزبدة. ملعقة 1/2 كوب على كل فيليه.
نشمر وضع جانب التماس لأسفل في طبق خبز مطلي برذاذ طهي غير لاصق.
يسكب خليط الزبدة المتبقي فوق اللفائف.
اخبزيها بدون غطاء على حرارة 350 درجة فهرنهايت لمدة 25 دقيقة أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة. شرج مع المرق عموم; يرش الفلفل الحلو.