صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة39
مجلة

البحر باس الكسكس

البحر باس الكسكس
البحر باس الكسكس هو منتجات الألبان مجانا الطبق الرئيسي. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.85 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 35 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 576 سعرة حرارية. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط المياه ، كايين ، مرق الدجاج ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 71%. هذه النتيجة صلبة. حاول باس مخطط هش مع الليمون المحفوظة والحمص والكسكس, سمك القاروص المشوي بالفرن مع الكسكس وصلصة الطماطم الدافئة، و أسقلوب البحر المخبوز مع طبقة مقرمشة خالية من الغلوتين لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في قدر كبير ، سخني الزيت على نار خفيفة إلى حد ما.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
2
يضاف البصل والفلفل ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يبدأ في النعومة ، حوالي 4 دقائق. أضيفي الفلفل الحلو والكزبرة والكايين والزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود و 1 ملعقة صغيرة من الملح.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول
2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم
آيس كريم الفانيليا وجوز البقان الإضافيآيس كريم الفانيليا وجوز البقان الإضافي
1 شريحة من لحم الخنزير المقدد بسمك 1 بوصة، مفرومة ناعماً1 شريحة من لحم الخنزير المقدد بسمك 1 بوصة، مفرومة ناعماً
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
1 كوب ميرين، أو ساكي حلو1 كوب ميرين، أو ساكي حلو
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
3
أضف المرق والطماطم والبطاطا الحلوة. يطهى على نار خفيفة حتى تنضج البطاطس تقريبا ، حوالي 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة
بطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخةبطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخة
نصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعباتنصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعبات
كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختياريةكريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية
4
في هذه الأثناء ، في قدر متوسطة الحجم ، يغلى الماء و 3/4 ملعقة صغيرة من الملح. ضجة في الكسكس. يغطى ويرفع عن النار ويترك لمدة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
1 رطل من البطاطس الحمراء الصغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة1 رطل من البطاطس الحمراء الصغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
5
قلب الحمص والسمك والملح المتبقي 1/2 ملعقة صغيرة في خليط البطاطا الحلوة. يطهى على نار خفيفة حتى ينضج السمك ، حوالي 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
بطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخةبطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخة
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
6
قدمي السمك والخضروات فوق الكسكس. مغرفة السائل على القمة.
المكونات سوف تحتاج
1-1/2 ملعقة صغيرة من الفجل المحضر والمصفى1-1/2 ملعقة صغيرة من الفجل المحضر والمصفى
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
المعدات التي سوف تستخدمها
مغرفةمغرفة
7
بدائل الأسماك: سمك النهاش الأحمر منزوع الجلد وسمك القد الأسود وشرائح سمك القرميد ستكون جيدة مع هذا الكسكس.
المكونات سوف تحتاج
النهاش الأحمرالنهاش الأحمر
سابليفيشسابليفيش
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
8
توصية النبيذ: النكهات الترابية ولكن الغريبة هنا تدعو زجاجة باردة من روس. ابحث عن واحدة من بروفانس في جنوب فرنسا ، أو إذا كنت تحب القليل من الحلاوة ، فجرب عنب الثعلب الأبيض من كاليفورنيا.
المكونات سوف تحتاج
عنب الثعلب الأبيضعنب الثعلب الأبيض
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)

المكونات

4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالحمص المعلب المصفى ، المغسول (من علبة واحدة سعة 19 أونصة)الحمص المعلب المصفى ، المغسول (من علبة واحدة سعة 19 أونصة)0الخضروات (مثل السبانخ)كايينكايين9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق دجاج معلب منخفض الصوديوم أو مرق محلي الصنعمرق دجاج معلب منخفض الصوديوم أو مرق محلي الصنع0الخضروات (مثل السبانخ)آيس كريم الفانيليا وجوز البقان الإضافيآيس كريم الفانيليا وجوز البقان الإضافي2القشرة: فتات بسكويت غراهام1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم3151 رطل مافالدي طازج إذا أمكن6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير1أوريو محشو مزدوجكزبرة مطحونةكزبرة مطحونة1الخضروات (مثل السبانخ)الزنجبيل المطحونالزنجبيل المطحون1الخضروات (مثل السبانخ)الفلفل الأسود المطحون الطازجالفلفل الأسود المطحون الطازج1البصل ، مقطعة إلى شرائح رقيقةالبصل ، مقطعة إلى شرائح رقيقة1أوريو محشو مزدوجأونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج1فلفل أحمر مقطع إلى قطع 3/4 بوصةفلفل أحمر مقطع إلى قطع 3/4 بوصة2الخضروات (مثل السبانخ)بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج454فلفل هابينروشرائح البحر باس ، البشرة ، مقطعة إلى حوالي 3/4-ب-1 1/2 بوصة قطعةشرائح البحر باس ، البشرة ، مقطعة إلى حوالي 3/4-ب-1 1/2 بوصة قطعة340فلفل هابينروالبطاطا الحلوة ، مقشرة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصةالبطاطا الحلوة ، مقشرة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالطماطم المسحوقة المعلبة في هريس سميكالطماطم المسحوقة المعلبة في هريس سميك4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة