صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 10 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة31
مجلة

الاسكواش-فطيرة الراعي تستيك

الاسكواش-فطيرة الراعي تستيك
فطيرة الراعي الاسكواش تستيك قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.75 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 31 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 266 سعرة حرارية. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الاسكتلندي. توجه إلى المتجر والتقاط الملح ، تركيا الأرض ، والبصل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام البصل يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة الكعك كحلوى. هذه الوصفة محبوبة من قبل 6 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة و 10 دقائق. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة جيدة. حاول فطيرة باليو شيبرد, فطيرة الراعي النباتي مع القرع الجوز، و فطيرة الراعي مع القرع والجزر الأبيض لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®
2
ضع القرع في طبق كبير آمن للاستخدام في الميكروويف مع 1/2 كوب من الماء. غطي الوعاء واطهي القرع في الميكروويف لمدة 12 إلى 14 دقيقة ، حتى يصبح القرع طريا.
المكونات سوف تحتاج
سكين حادهسكين حاده
أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4
المعدات التي سوف تستخدمها
كريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياريكريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياري
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
3
في هذه الأثناء ، احضر مقلاة متوسطة الحجم مرشوشة برذاذ غير لاصق على نار متوسطة على الموقد.
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
علبتان (14 أونصة) من فاصوليا الكانيلوني، مصفاةعلبتان (14 أونصة) من فاصوليا الكانيلوني، مصفاة
4
يضاف البصل مع التحريك من حين لآخر ويطهى حتى يصبح لونه بنيا قليلا ، من 2 إلى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
5
ارفع الحرارة إلى متوسطة عالية.
6
يضاف الديك الرومي والثوم المفروم و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ومسحوق الثوم ومسحوق البصل والفلفل الأسود إلى المقلاة. يطهى وينهار حتى ينضج الديك الرومي بالكامل ، حوالي 12 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
شرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزيشرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزي
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
كتفكتف
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
4 إلى 5 أغصان صغيرة أو 2 إلى 3 أغصان كبيرة من إكليل الجبل الطازج، الأوراق مفرومة ناعماً4 إلى 5 أغصان صغيرة أو 2 إلى 3 أغصان كبيرة من إكليل الجبل الطازج، الأوراق مفرومة ناعماً
خبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
7
صفي أي سائل زائد من المقلاة ، وانقل الخليط إلى طبق خزفي مرشوش برذاذ غير لاصق. أعلى بالتساوي مع المرق ، تليها الخضار المختلطة المجمدة. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
6 فصوص كبيرة من الثوم، مقطعة إلى شرائح رفيعة6 فصوص كبيرة من الثوم، مقطعة إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
(موصى به: فيلفيتا)(موصى به: فيلفيتا)
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
8
صفي الماء الزائد من القرع واهرسه جيدا.
المكونات سوف تحتاج
سكين حادهسكين حاده
أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4
9
إضافة الزبدة والباقي 1/4 ملعقة صغيرة من الملح وتخلط جيدا. طبقة بالتساوي خليط الاسكواش على الخضار المختلطة.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
8 أكواب من أعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة، مقسمة8 أكواب من أعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة، مقسمة
سكين حادهسكين حاده
خبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور
10
تخبز في الفرن حتى تصبح الطبقة العلوية مقرمشة قليلا ، من 20 إلى 25 دقيقة. استمتع!
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®