صعوبةخبير
جاهز1 ساعة.
حصص12
نقاط الصحة0
مجلة

الأخطبوط المشوي مع الفاصوليا العملاقة والأوريجانو

الأخطبوط المشوي مع الفاصوليا العملاقة والأوريجانو
هذه الوصفة تجعل 12 حصص مع 173 سعرة حرارية, 0 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.8 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 1% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على خل النبيذ والأوريجانو وورق الغار التركي وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 8%. هذه النتيجة قابلة للتحسين. حاول الأخطبوط المشوي مع اللفت والطماطم والفاصوليا, الفاصوليا العملاقة، و سلق قوس قزح مشوي مع الفول والأوريغانو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يرش الأخطبوط بالملح والفلفل الأسود المطحون الطازج.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحونفلفل أسود مطحون
الأخطبوطالأخطبوط
الملحالملح
2
سخني 2 ملعقة طعام زيت في قدر كبير ثقيل على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
أضف الأخطبوط إلى القدر واطهيه مكشوفا حتى يطلق الأخطبوط سائله ويتبخر معظم السائل في الوعاء ، مع التقليب من حين لآخر باستخدام ملقط ، من 20 إلى 25 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الأخطبوطالأخطبوط
المعدات التي سوف تستخدمها
ملقطملقط
وعاءوعاء
4
يضاف النبيذ والبصل والثوم وعصا القرفة وورق الغار إلى القدر ؛ يغلى المزيج. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، والغطاء ، ويترك على نار خفيفة حتى الأخطبوط هو العطاء جدا عندما ثقبمع شوكة ، حوالي 2 ساعة. باستخدام ملقط ، نقل الأخطبوط إلى ورقة الخبز انعقدت وبارد. إذا رغبت في ذلك ، فرك الجلد الخارجي من الأخطبوط وتجاهل. هل قبل: يمكن إجراء 1 يوم قبل. تغطية والبرد.
المكونات سوف تحتاج
عصا القرفةعصا القرفة
أوراق الغارأوراق الغار
الأخطبوطالأخطبوط
الثومالثوم
البصلالبصل
النبيذالنبيذ
فرك التوابل الجافةفرك التوابل الجافة
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
ملقطملقط
وعاءوعاء
5
تحضير الشواء (حرارة متوسطة عالية).
6
قطع مخالب الأخطبوط بالعرض إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
الأخطبوطالأخطبوط
7
مكان على طبق وفرشاة مع 2 ملعقة طعام زيت. شواء شرائح الأخطبوط حتى يسخن من خلال ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الأخطبوطالأخطبوط
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
8
نقل إلى وعاء وإضافة المتبقية 2 ملعقة طعام زيت الزيتون, خل النبيذ الاحمر, وتوابل; إرم إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
خل النبيذ الاحمرخل النبيذ الاحمر
زيت الزيتونزيت الزيتون
الأوريجانوالأوريجانو
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
9
ضع الفاصوليا العملاقة في وعاء ضحل كبير. أعلى مع خليط الأخطبوط وخدمتها.
المكونات سوف تحتاج
الفاصوليا العملاقةالفاصوليا العملاقة
الأخطبوطالأخطبوط
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء