الأخطبوط المشوي مع الفاصوليا العملاقة والأوريجانو
هذه الوصفة تجعل 12 حصص مع 173 سعرة حرارية, 0 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.8 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 1% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على خل النبيذ والأوريجانو وورق الغار التركي وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 8%. هذه النتيجة قابلة للتحسين. حاول الأخطبوط المشوي مع اللفت والطماطم والفاصوليا, الفاصوليا العملاقة، و سلق قوس قزح مشوي مع الفول والأوريغانو لوصفات مماثلة.
تعليمات
يرش الأخطبوط بالملح والفلفل الأسود المطحون الطازج.
سخني 2 ملعقة طعام زيت في قدر كبير ثقيل على نار متوسطة عالية.
أضف الأخطبوط إلى القدر واطهيه مكشوفا حتى يطلق الأخطبوط سائله ويتبخر معظم السائل في الوعاء ، مع التقليب من حين لآخر باستخدام ملقط ، من 20 إلى 25 دقيقة.
يضاف النبيذ والبصل والثوم وعصا القرفة وورق الغار إلى القدر ؛ يغلى المزيج. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، والغطاء ، ويترك على نار خفيفة حتى الأخطبوط هو العطاء جدا عندما ثقبمع شوكة ، حوالي 2 ساعة. باستخدام ملقط ، نقل الأخطبوط إلى ورقة الخبز انعقدت وبارد. إذا رغبت في ذلك ، فرك الجلد الخارجي من الأخطبوط وتجاهل. هل قبل: يمكن إجراء 1 يوم قبل. تغطية والبرد.
تحضير الشواء (حرارة متوسطة عالية).
قطع مخالب الأخطبوط بالعرض إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة.
مكان على طبق وفرشاة مع 2 ملعقة طعام زيت. شواء شرائح الأخطبوط حتى يسخن من خلال ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب.
نقل إلى وعاء وإضافة المتبقية 2 ملعقة طعام زيت الزيتون, خل النبيذ الاحمر, وتوابل; إرم إلى معطف.
ضع الفاصوليا العملاقة في وعاء ضحل كبير. أعلى مع خليط الأخطبوط وخدمتها.