أوريكتشيتي مع البروكلي والطماطم

أوريكتشيتي مع القرنبيط والطماطم (البندورة) هو نباتي وصفة مع 4 حصص. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 555 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 18 جرام دهون لكل وجبة. ل Serving 1.56 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. إذا كان لديك أوريكتشيتي والبقدونس والطماطم المعلبة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الزبدة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة زبدة القرفة كحلوى. مع ملعقة النتيجة 72%، هذا الطبق جيد. حاول أوريكتشيتي مع البروكلي والطماطم والسجق, اوركيت البروكلي مع الطماطم والزيتون، و أوريكتشيتي مع بروكلي راب (أوريكتشيتي كون سيم دي رابا) لوصفات مماثلة.

تعليمات

في مقلاة عميقة كبيرة ، سخني الزيت على نار خفيفة إلى حد ما.

المكونات سوف تحتاج

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

يضاف الثوم والقرنبيط ينبع ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، لمدة 2 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

حفنة من السبانخ الطازجة (حوالي

أضف زهيرات البروكلي و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يحرك المزيج حتى يغطى بالزيت.

المكونات سوف تحتاج

ب السكر

8 (تحت 12) جمبري

(أنبوب كبير)

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

أضيفي الطماطم والمرق إلى البروكلي واتركيه على نار هادئة. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة ، مغطاة ، حتى ينضج البروكلي ، من 5 إلى 10 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة

علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة

في هذه الأثناء ، في قدر كبير من الماء المغلي المملح ، اطهي الأوركيت حتى ينضج ، حوالي 15 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

أوريكتشيت

معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش

صفي المعكرونة وأضيفيها إلى المقلاة مع البروكلي.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

ارفعي المقلاة عن النار.

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

إضافة الخل ، والباقي 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والبقدونس والزبدة. قلبي برفق حتى تغلف الزبدة المعكرونة.

المكونات سوف تحتاج

مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)

1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة

طبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياري

1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة

(أنبوب كبير)

توصية النبيذ: مع صلصة الطماطم والخل ، تصرخ هذه المعكرونة للحصول على أحمر إيطالي خفيف لاذع مثل فالبوليسيلا. ستكون نكهة الكرز المقرمشة للنبيذ بمثابة رقائق مثالية لهذا الطبق.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة

1/3 كوب زيت جوز الهند أو الزيت النباتي

جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة

1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة

فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)

(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)

المعدات التي سوف تستخدمها

4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة

ملاحظات: ينبع البروكلي من الخضروات اللذيذة في حد ذاتها. قشر الجلد السميك ثم قطعي السيقان إلى قطع. إذا كنت تطبخها بالزهيرات ، فقم إما بتقطيع السيقان إلى قطع صغيرة جدا حتى تتم في نفس الوقت ، أو قم بطهيها لبضع دقائق قبل إضافة الزهيرات.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم