صعوبةمتوسط
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة23
مجلة

أكلة الخضار المخبوزة

أكلة الخضار المخبوزة
وصفة خبز أكلة الخضار يمكن أن تلبي شغف البحر الأبيض المتوسط في حوالي 40 دقيقة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.32 دولار لكل وجبة. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 473 سعرة حرارية, 20 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. مزيج من الفاصوليا وزيت الزيتون ومرق الخضار وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل النبيذ الأبيض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع النبيذ الأبيض الزبادي المجمد كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة. حاول أكلة الخضار, أكلة الخضار المحمصة، و أكلة النقانق والخضروات لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني الفرن إلى 400 فهرنهايت. رش 2 طاجن 1/2 لتر مع رذاذ الطهي. في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
طماطم مقطعة إلى ثمانية أجزاءطماطم مقطعة إلى ثمانية أجزاء
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة
2
يضاف البصل والثوم والفطر وإكليل الجبل. يطهى لمدة 3 إلى 5 دقائق على نار متوسطة مع التحريك بشكل متكرر حتى يبدأ الفطر في النعومة.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب من البصل الأخضر المفروم1 كوب من البصل الأخضر المفروم
لحم ضأن منزوع العظم، مقطع إلى مكعبات بحجم 3 إلى 4 بوصات - أو استبدله بكتف الضأن منزوع العظملحم ضأن منزوع العظم، مقطع إلى مكعبات بحجم 3 إلى 4 بوصات - أو استبدله بكتف الضأن منزوع العظم
ثوم جويا®ثوم جويا®
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
3
أضف الأرز. كوك 2 دقيقة مع التحريك باستمرار.
المكونات سوف تحتاج
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
4
أضف المرق والنبيذ ؛ الحرارة إلى الغليان.
المكونات سوف تحتاج
جويا سازون بالكزبرة والأناتوجويا سازون بالكزبرة والأناتو
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
5
إزالة من الحرارة ؛ تصب في طبق خزفي.
6
غطاء خزفي.
7
خبز 15 دقيقة. ضجة في الفاصوليا الخضراء والفلفل المحمص و 1/2 كوب من الجبن. تغطية ؛ خبز 10 إلى 15 دقيقة أطول أو حتى يتم امتصاص السائل والأرز هو العطاء. ضجة في المتبقية 1/2 كوب الجبن.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمرالبصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
شرائح رقيقة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد (حواليشرائح رقيقة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد (حوالي
مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةمقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة