أعواد السمك المخبوزة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب عصي السمك المخبوزة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.2 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 28 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 214 سعرة حرارية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. جعلت 15 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على دقيق معجنات الحبوب وملح الكوشر والفلفل المطحون وخبز الحبوب وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة تشمل ليموني خبز السمك العصي, أعواد السمك المخبوزة بالفرن، و أعواد السمك المخبوزة مع صلصة التارتار.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت الملح والفلفل العصي الأسماك.
يوضع الدقيق على طبق ذو حواف ويتبل بالثوم ويخلط بالشوكة ويترك جانبا.
ضع الخبز والأعشاب (في حالة الاستخدام) في محضر الطعام ونبضه حتى يصبح متجانسا ، ولكن ليس صغيرا جدا. يتبل بالملح والفلفل.
انقلي فتات الخبز إلى طبق خبز ضحل أو طبق ذو حواف واتركيه جانبا.
اخفقي البيض و 1 ملعقة كبيرة ماء في وعاء متوسط الحجم. نعرات قطعة من السمك في الدقيق ، يهز بلطف قبالة الزائدة ، ومن ثم تراجع الأسماك في خليط البيض ، ثم فتات الخبز ، والضغط بلطف في الفتات. كرر مع قطع السمك المتبقية.
ضع رف تبريد معدني فوق صينية خبز ، ورذاذ بزيت الزيتون.
ضعي أعواد السمك على الرف واخبزيها حتى ينضج السمك بالكامل ، حوالي 12 دقيقة. (للحصول على اللون البني المتساوي ، يمكنك قلب السمك في منتصف وقت الطهي ورش الجانب الثاني بزيت الزيتون.)