أرز تشيلي أحمر مع الفاصوليا السوداء والتوفو المجفف

قد يكون أرز تشيلي الأحمر مع الفاصوليا السوداء والتوفو المجفف هو الطبق الجانبي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 322 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.75 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل الحلو والتوفو والبصل الأخضر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل blog.fatfreevegan.com. مع ملعقة النتيجة 74%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل دجاج تشيلي أحمر مع الأرز والفاصوليا السوداء, وعاء من الفخار الفاصوليا الحمراء والأرز، و التوفو والفاصوليا السوداء يقلب.

تعليمات

يسخن على نار متوسطة عالية ويضاف البصل. يطهى مع التحريك حتى يصبح البصل شفافا.

المكونات سوف تحتاج

3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات

يضاف الأرز ويطهى لمدة دقيقة أو دقيقتين.

المكونات سوف تحتاج

كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل

يضاف الثوم ، 1 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق تشيلي ، والفلفل الحلو المدخن ويطهى لمدة 1 دقيقة أخرى.

المكونات سوف تحتاج

1 علبة كانيلوني سعة 8 أونصة (12 صدفة)، منقوعة في ماء دافئ لمدة دقيقتين

1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش

حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع

يضاف المرق والملح (يستخدم أقل إذا كان المرق مملحا) ويقلب جيدا. يغلى المزيج ، ويقلل الحرارة إلى درجة منخفضة ، ويغطى القدر. يطهى لمدة 25 دقيقة. أثناء طهي الأرز ، قم بإعداد التوفو المجفف أو تجعيد الصويا أو تي في بي إذا كنت تستخدمه.

المكونات سوف تحتاج

1-1/2 كوب مرق دجاج

كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل

5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

بروتين نباتي محكم

المعدات التي سوف تستخدمها

أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين

ضع تجعيد التوفو/الصويا المجفف في وعاء قابل للميكروويف وأضف مرق الخضار 1 كوب.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب من الصنوبر المحمص

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

1/4 كوب من بسكويت الزنجبيل (حوالي 5 بسكويتات)

إضافة ما يكفي من الماء لتغطية ، ويقلب في 1 ملعقة صغيرة من مسحوق شيلي. الميكروويف على طاقة عالية حتى يغلي المرق. يقلب ويترك للوقوف حتى يصبح التوفو المجفف طريا. (إذا كنت تستخدم قطع كبيرة من تفب ، قد يكون من الضروري وقت الطهي إضافية.) بالتناوب ، يغلى المزيج على الموقد لمدة 1 دقيقة ويترك حتى ينضج. بعد أن ينضج الأرز لمدة 25 دقيقة ، صفي التوفو المجفف وأضيفيه والفاصوليا السوداء إلى الأرز. لا تقلب - فقط ضعها فوق الأرز. أعد تغطية القدر واستمر في الطهي حتى يصبح الأرز طريا ويتم امتصاص السائل في الغالب ، حوالي 25 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش

2 كوب دجاج (حوالي 6 قطع من لحم الخاصرة المجمد)