صعوبةمتوسط
جاهز25 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة46
مجلة

25 دقيقة كسكس نباتي تونسي

25 دقيقة كسكس نباتي تونسي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب الكسكس النباتي التونسي لمدة 25 دقيقة. هذه الوصفة النباتية تخدم 6 وتكاليف Serving 1.8 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 13 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 352 سعرة حرارية. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مزيج من الطماطم روما ، الفلفل ، الفلفل ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 78%. وصفات مماثلة تشمل سلطة الكسكس التونسي مع النقانق المشوية, ديك رومي تونسي متبل مع كسكس بالثوم ومرق حريصا، و صلصة الخضار التونسية.

تعليمات

1
يسخن الزيت في قدر كبير على نار متوسطة منخفضة.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
بازلاء GOYA® المجمدة والمذابةبازلاء GOYA® المجمدة والمذابة
2
يوضع البصل والكوسا والقرع الأصفر والجزر في قدر ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يبدأ البصل في النعومة ويصبح شفافا ، حوالي 5 دقائق. ضجة في الفلفل الأحمر والأصفر والفطر ؛ طهي 3 دقائق أخرى. يجب أن تظل الخضروات صلبة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأصفرالفلفل الأصفر
القرع الأصفرالقرع الأصفر
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
1 كوب من البصل الأخضر المفروم1 كوب من البصل الأخضر المفروم
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
المعدات التي سوف تستخدمها
بازلاء GOYA® المجمدة والمذابةبازلاء GOYA® المجمدة والمذابة
3
يسكب مرق الخضار ويتبل بالفلفل الحلو والهيل والملح والكزبرة. جلب الخليط ليغلي; خفض الحرارة المنخفضة. ضجة في الحمص والطماطم. صب ببطء في الكسكس. تغطية وعاء على الفور وإزالة من الحرارة.
المكونات سوف تحتاج
بقدونس، مفروم ناعماً للتزيينبقدونس، مفروم ناعماً للتزيين
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
1 ملعقة كبيرة عسل، بالإضافة إلى كمية إضافية للرش1 ملعقة كبيرة عسل، بالإضافة إلى كمية إضافية للرش
3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
نصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعباتنصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعبات
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
بازلاء GOYA® المجمدة والمذابةبازلاء GOYA® المجمدة والمذابة
4
اسمحوا الوقوف ، مغطاة ، لمدة 5 دقائق. زغب الكسكس بالشوكة. يجب أن يمتص الكسكس حوالي نصف سائل الطهي.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
5
خدمة في أكثر دفئا قليلا من درجة حرارة الغرفة.
6
يزين بقشر البرتقال والجبن المبشور والفلفل الحلو واللوز.
المكونات سوف تحتاج
خبز أبيض، مقطع إلى شرائح رقيقة (حوالي 18 شريحة)خبز أبيض، مقطع إلى شرائح رقيقة (حوالي 18 شريحة)
2 عبوة (2 أونصة لكل عبوة) من اللوز المطحون2 عبوة (2 أونصة لكل عبوة) من اللوز المطحون
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةمقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة