صعوبةمتوسط
جاهز25 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة46
مجلة

25 دقيقة كسكس نباتي تونسي

25 دقيقة كسكس نباتي تونسي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب الكسكس النباتي التونسي لمدة 25 دقيقة. هذه الوصفة النباتية تخدم 6 وتكاليف Serving 1.8 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 13 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 352 سعرة حرارية. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مزيج من الطماطم روما ، الفلفل ، الفلفل ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 78%. وصفات مماثلة تشمل سلطة الكسكس التونسي مع النقانق المشوية, ديك رومي تونسي متبل مع كسكس بالثوم ومرق حريصا، و صلصة الخضار التونسية.

تعليمات

1
يسخن الزيت في قدر كبير على نار متوسطة منخفضة.
المكونات سوف تحتاج
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
2
يوضع البصل والكوسا والقرع الأصفر والجزر في قدر ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يبدأ البصل في النعومة ويصبح شفافا ، حوالي 5 دقائق. ضجة في الفلفل الأحمر والأصفر والفطر ؛ طهي 3 دقائق أخرى. يجب أن تظل الخضروات صلبة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأصفرالفلفل الأصفر
القرع الأصفرالقرع الأصفر
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
8 شرائح سلامي جنوة، مفرومة8 شرائح سلامي جنوة، مفرومة
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخركوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر
3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
3
يسكب مرق الخضار ويتبل بالفلفل الحلو والهيل والملح والكزبرة. جلب الخليط ليغلي; خفض الحرارة المنخفضة. ضجة في الحمص والطماطم. صب ببطء في الكسكس. تغطية وعاء على الفور وإزالة من الحرارة.
المكونات سوف تحتاج
بقدونس، مفروم ناعماً للتزيينبقدونس، مفروم ناعماً للتزيين
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
1 ملعقة كبيرة عسل، بالإضافة إلى كمية إضافية للرش1 ملعقة كبيرة عسل، بالإضافة إلى كمية إضافية للرش
1 كيلو جرام من تورتيلا الذرة1 كيلو جرام من تورتيلا الذرة
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
4
اسمحوا الوقوف ، مغطاة ، لمدة 5 دقائق. زغب الكسكس بالشوكة. يجب أن يمتص الكسكس حوالي نصف سائل الطهي.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
5
خدمة في أكثر دفئا قليلا من درجة حرارة الغرفة.
6
يزين بقشر البرتقال والجبن المبشور والفلفل الحلو واللوز.
المكونات سوف تحتاج
قشر البرتقالقشر البرتقال
كروستيني متبل بالثوم، اختياريكروستيني متبل بالثوم، اختياري
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
2 إلى 4 ملاعق كبيرة من مزيج حساء البصل2 إلى 4 ملاعق كبيرة من مزيج حساء البصل