نودلز سميكة ورقيقة مقلية مع الخضار والتوفو (بانسيت)

بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والنباتي? يمكن أن تكون المعكرونة السميكة والرقيقة المقلية مع الخضار والتوفو (بانسيت) وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 345 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. إذا كان لديك فلفل ونودلز قمح متوسطة السماكة وصلصة الصويا وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك تحضيرها. لاستخدام ما يصل الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. مع ملعقة درجة 62%، هذا الطبق جيد. حاول نودلز مقلية مع الروبيان والخضروات {بانسيت كانتون فلبيني}, بانسيت ميكي (نودلز بيض سميك) مع لحم الخنزير والخضروات، و كيف تطبخ: بانسيت ميكي (نودلز بيض سميك) مع لحم الخنزير والخضروات لوصفات مماثلة.

تعليمات

في وعاء ، غطي الشعيرية بالماء المغلي.

المكونات سوف تحتاج

جوزة الطيب المطحونة أو المبشورة الطازجة

المعدات التي سوف تستخدمها

تطور حبال عرق السوس

اتركيه حتى يصبح طريا ، من 5 إلى 8 دقائق.

استنزاف ؛ شطف بالماء البارد.

المكونات سوف تحتاج

جوزة الطيب المطحونة أو المبشورة الطازجة

مقطعة إلى 10 في. أطوال.

جلب 4 كيو تي. وعاء من الماء ليغلي ويطهى الشعرية القمح حتى تصبح طرية ، 2-4 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة

جوزة الطيب المطحونة أو المبشورة الطازجة

القمح

المعدات التي سوف تستخدمها

2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش

تسخين 2 ملعقة كبيرة. زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. تقلى 1 ملعقة كبيرة. الثوم حتى الذهبي الفاتح ، 30 ثانية. يصفى الثوم والزيت في وعاء ويوضع كلاهما جانبا.

المكونات سوف تحتاج

زيت الكانولا للقلي العميق

كريم خالي من الدهون

المعدات التي سوف تستخدمها

تطور حبال عرق السوس

عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ

إضافة المتبقية 1/4 كوب زيت إلى المقلاة الساخنة ودوامة إلى معطف.

المكونات سوف تحتاج

كريم خالي من الدهون

المعدات التي سوف تستخدمها

إضافة 1 ملعقة كبيرة المتبقية. الثوم ويطهى حتى عطرة ، حوالي 30 ثانية.

المكونات سوف تحتاج

زيت الكانولا للقلي العميق

يضاف البصل والملفوف ويزيد الحرارة إلى متوسطة عالية. يطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى تبدأ الخضار في التليين ، 3 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

(بدون إضافة الزبدة أو الحليب)

إلى 1 أناناس

2 ملاعق كبيرة من الويسكي الحامض

إضافة الجزر ؛ كوك ، واثارة ، حتى يبدأ الجزر لتليين ، 1 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1/2 خيارة متوسطة الحجم، مقشرة ومنزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح

زيادة الحرارة إلى عالية.

أضف التوفو والمعكرونة المحجوزة وصلصة الصويا والفلفل والمرق إلى المقلاة. يطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يسخن التوفو ويقل السائل بمقدار النصف تقريبا ، حوالي 5 دقائق. ضجة في محفوظة 2 ملعقة كبيرة. زيت الثوم.

المكونات سوف تحتاج

2 ملعقة كبيرة بقدونس إيطالي طازج مفروم