نهاش مقشر بالطماطم مع الخرشوف والزيتون

بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الغلوتين والبيسكاتاريان? يمكن أن يكون سمك النهاش المقشر بالطماطم مع الخرشوف والزيتون وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 474 سعرة حرارية, 47 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون كل. ل $5.11 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقط الزبدة والبصل وأنصاف الطماطم المجففة بالشمس وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. لاستخدام ما يصل الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. مع ملعقة النتيجة 78%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة تشمل سمك النهاش الأحمر المقرمش مع خرقة من البطاطس والبصل والخرشوف والزيتون الأخضر مع صلصة فيرج, سمك النهاش مع الطماطم والزيتون، و سمك النهاش المحمص مع الخرشوف والليمون.