قوس قزح الدجاج لفة
هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 220 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون. إذا Serving 1.95 لكل وجبة يقع في ميزانيتك ، قد يكون قوس قزح الدجاج لفة المعلقة خالي من الغلوتين ، بدائي ، و صديق للفودماب وصفة لمحاولة. جعلت 2 الناس هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على الفلفل الحلو والفاصوليا والموزاريلا وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 50 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة صلبة. حاول قوس قزح لفة المنبثقة, قوس قزح كعكة لفة، و قوس قزح شربات لفة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
باستخدام سكين ، فراشة بعناية كل صدور الدجاج 3/4 من الطريق من خلال.
وضع صدور الدجاج بين 2 ورقة من غلاف بلاستيكي واستخدام مطرقة اللحوم ، شوبك أو الثقيلة القاع عموم الجنيه كل الثدي لسمك 1/4 بوصة. كرر مع صدور الدجاج المتبقية.
ضعي صدور الدجاج بشكل مسطح على لوح التقطيع ورشي الملح المتبل والتوابل الإيطالية.
ضع 3 إلى 4 شرائح كل من الفاصوليا الخضراء والجزر والفلفل الأحمر تاركا 1/2 بوصة على الجانب الأبعد عنك.
يرش كل منها مع 2 ملعقة طعام من الجبن.
لف صدر الدجاج لأعلى وضع جانب التماس لأسفل في مقلاة متوسطة الحجم.
تسكب صلصة المارينارا فوق الدجاج وتوضع في الفرن.
اخبزيها لمدة 30 دقيقة مع صلصة المارينارا في منتصف الطهي.
إزالة الثديين من المقلاة. لخدمة شريحة كل الثدي إلى 4 أو 5 شرائح ومروحة على لوحة مع صلصة مارينارا إضافية على الجانب.