صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة41
مجلة

فيتوتشيني مع البروكلي الحار

فيتوتشيني مع البروكلي الحار
فيتوتشيني مع القرنبيط حار قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 577 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 23 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 1.29 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك زبدة وفلفل وفيتوتشيني وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل الصنوبر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة الكمثرى مع الصنوبر كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 78%. وصفات مماثلة تشمل البروكلي فيتوتشيني, البروكلي فيتوتشيني ألفريدو، و القرنبيط الدجاج فيتوتشيني.

تعليمات

1
في مقلاة كبيرة ، نخب الصنوبر على نار معتدلة ، هز المقلاة من حين لآخر ، حتى تصبح المكسرات ذهبية ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
1/2 كوب من جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®1/2 كوب من جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
2
نقل إلى طبق.
3
في قدر كبير من الماء المغلي المملح ، اطهي فيتوتشيني حتى تنضج. احتفظ بـ 1/2 كوب من ماء طهي المعكرونة وصفي فيتوتشيني.
المكونات سوف تحتاج
فيتوتشينيفيتوتشيني
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
المعدات التي سوف تستخدمها
1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
4
في هذه الأثناء ، سخني 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في المقلاة وأضيفي البروكلي. يغطى ويطهى على نار معتدلة حتى يحمر في القاع ، حوالي 5 دقائق. يقلب البروكلي ، ثم يضاف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم والفلفل الأحمر المسحوق. يتبل البروكلي بالملح والفلفل ويطهى مع التحريك برفق حتى يصبح الثوم عطرا ، حوالي 1 دقيقة. إيقاف الحرارة والغطاء.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
5
نقل فيتوتشيني إلى وعاء دافئ وإرم مع الزبدة.
المكونات سوف تحتاج
فيتوتشينيفيتوتشيني
(مُجرد من الجذع)(مُجرد من الجذع)
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
6
يضاف البروكلي وماء طهي المعكرونة ويقلب جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
7
يرش الصنوبر المحفوظ والجبن ويقدم مع تمرير المزيد من الجبن على المائدة.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا
مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةمقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة