صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة100
مجلة

سوتيه بروكلي راب

سوتيه بروكلي راب
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 طبق جانبي? سوتيه القرنبيط راب يمكن أن يكون وصفة المعلقة لمحاولة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 8 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 178 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 1.89 دولار لكل وجبة. هذه الوصفة محبوبة من قبل 3 عشاق الطعام والطهاة. مزيج من القرنبيط راب والملح والزبيب ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 95%، وهو رائع. حاول سوتيه بروكلي راب, سوتيه بروكلي راب، و سوتيه بروكلي راب لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
العمل على دفعات ، طهي القرنبيط راب في وعاء كبير من الماء المغلي المملح حتى العطاء هش ، حوالي 1 دقيقة لكل حفنة.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
انقلي البروكلي إلى وعاء كبير من الماء المثلج ليبرد. احتفظ بحوالي 1/4 كوب من سائل الطهي. يصفى البروكلي المبرد ويوضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
سخني الزيت في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يضاف الثوم ورقائق الفلفل الأحمر ، ويقلى حتى يصبح الثوم ذهبيا ، حوالي 1 دقيقة. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
الثومالثوم
6
إضافة راب القرنبيط وإرم إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
7
يضاف ماء الطهي المحفوظ والزبيب ويطهى حتى يسخن البروكلي ويصبح السيقان طريا ، حوالي 4 دقائق. يتبل بالملح حسب الرغبة. قبل التقديم مباشرة ، إرم الخليط مع الصنوبر.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
الصنوبر والجوزالصنوبر والجوز
الزبيبالزبيب
المياهالمياه
الملحالملح

المعدات