سمك السلمون المتفحم والخضروات على طريقة التندوري
قد يكون سمك السلمون المتفحم والخضروات على طريقة التندوري هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 482 سعرة حرارية, 46 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبيسكاتارية تخدم 2 والتكاليف $5.32 لكل وجبة. أعجب 91 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط رأس واحد من البروكلي واللبن والثوم وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل اللبن يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع 5 دقائق صحية الخوخ الزبادي المجمد كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 99%. هذه النتيجة مذهلة. حاول فيليه سمك السلمون وعاء من الفخار والخضروات النمط الآسيوي, خضروات الصيف المتفحمة، و خضروات الصيف المتفحمة + الهبة لوصفات مماثلة.
تعليمات
في وعاء ، اخلطي الزبادي والزنجبيل والثوم والفلفل الحار وجارام ماسالا و 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي والملح حسب الرغبة. جفف السلمون بمنشفة ورقية ، وقم بتغطيته بمزيج الزبادي. إرم الهليون أو البروكلي المقشر في نفس الوعاء لتغطي باللبن أيضا. يغطى بغلاف بلاستيكي وينقع في الثلاجة لمدة 15 دقيقة. وفي الوقت نفسه ، سخن مقلاة شواء أو شواء على نار عالية ، أو سخن الدجاج اللاحم.
في حالة الشوي ، دهن الشواية بقليل من الزيت النباتي. امسح التتبيلة الزائدة ، ثم أضف السلمون والخضروات وأرباع الليمون للشواء. يشوى السلمون حتى يتفحم جيدا على كلا الجانبين ومتوسط في المنتصف ، من 3 إلى 4 دقائق على كل جانب ، ويزيل الهليون أو البروكلي والليمون عندما يصبح طريا (حوالي 5 دقائق إجمالا للخضروات).
يرش الكزبرة الممزقة ويقدم مع شرائح الليمون على طبقة من الأرز.
في حالة استخدام الفروج ، قم بتبطين صينية الخبز بورق. رتب السلمون (لا حاجة لمسح التتبيلة الإضافية) والخضروات وأرباع الليمون في طبقة واحدة على صينية الخبز ، وانتشر قدر الإمكان.
ضعه تحت الفروج لمدة 10 إلى 12 دقيقة لسمك السلمون المتوسط إلى الجيد. ترتيب على سرير من الأرز وأعلى مع الكزبرة الممزقة.