وصفاتمجلة
صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة75
أطباق خالية من الغلوتينأطباق صحّية للغايةالنباتيةنباتي صرفوجبات خالية من منتجات الألبان
الوجبات الغذائيةالنباتي الذي يتناول البيض ومنتجات الألبان
أنواع الأطباقالسلطة
بطاطس رانش
سلطة السبانخ
لحم بقري مشوي مع صلصة الفطر
باتيه كبد الدجاج
سموثي الفراولة وبذور الكتان
بيناكبيت
كعكة الشوكولاتة بدون دقيق مع غاناش الروزماري
حساء ذيل الثور على الطريقة الإسبانية
فطائر الذرة بالكراميل
القرنبيط مع صلصة الفطر واللوز
وصفات ذات صلة
سلطة الجيلاتين بالتوت البري والبيض
سلطة الجيلاتين بالفواكه
سلطة المعكرونة الحارة الألمانية
سلطة سباغيتي سوبريم
مجلة

سلطة الملفوف والتوفو نابا مع صلصة البرتقال والزنجبيل

سلطة الملفوف والتوفو نابا مع صلصة البرتقال والزنجبيل
سلطة الملفوف والتوفو نابا مع صلصة البرتقال والزنجبيل هي خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 2 حصص. حصة واحدة تحتوي على 219 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. ل Serving 2.28 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. إذا كان لديك قشرة برتقالية وزنجبيل وملفوف نابا وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام بذور السمسم يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع خبز السمسم والموز كحلوى. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي بأسعار معقولة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 81%، وهو مذهل. وصفات مماثلة هي سلطة الملفوف والتوفو نابا, سلطة ملفوف نابا والتوفو مع صلصة السمسم، و سلطة الملفوف نابا مع صلصة البرش حساء خضر روسي.

تعليمات

1
لتحضير صلصة الخل ، اخلطي أول 9 مكونات في وعاء صغير ؛ يقلب جيدا بمضرب ، ويترك جانبا.
المكونات سوف تحتاج
1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول
المعدات التي سوف تستخدمها
1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة
كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)
2
لتحضير السلطة ، ضعي شريحة الماء والزنجبيل على نار هادئة في قدر كبيرة ؛ أضف زهيرات البروكلي. كوك 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
ب السكرب السكر
اللوز الكامل، بقشرته ومحمصاللوز الكامل، بقشرته ومحمص
4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من السمن النباتي المذابملعقتان كبيرتان من السمن النباتي المذاب
3
يضاف الملفوف والبصل الأخضر والبازلاء الثلجية ؛ يطهى لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
كوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقةكوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقة
حلقات فلفل أحمر حلوحلقات فلفل أحمر حلو
(احتفظ بملعقة كبيرة)(احتفظ بملعقة كبيرة)
4
يصفى ويشطف بالماء البارد ؛ يصفى جيدا.
المكونات سوف تحتاج
4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)
5
ضع خليط الملفوف على عدة طبقات من المناشف الورقية ، وقم بتغطيتها بمناشف ورقية إضافية.
المكونات سوف تحتاج
(احتفظ بملعقة كبيرة)(احتفظ بملعقة كبيرة)
المعدات التي سوف تستخدمها
8 أعواد جبن خيطية مغلفة بشكل فردي، وزن الواحدة منها 1 أونصة8 أعواد جبن خيطية مغلفة بشكل فردي، وزن الواحدة منها 1 أونصة
6
اسمحوا الوقوف 5 دقائق ، والضغط لأسفل في بعض الأحيان.
7
يمزج مزيج البروكلي والتوفو وبذور السمسم والملح والفلفل في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
5 أونصات من البصل الأخضر المفروم5 أونصات من البصل الأخضر المفروم
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
شرائح لحم الخنزير منزوعة العظم، مقطعة إلى قطع بحجم 2 بوصةشرائح لحم الخنزير منزوعة العظم، مقطعة إلى قطع بحجم 2 بوصة
جبن أمريكي خفيف معالج (يوصى به: فيلفيتا لايت)جبن أمريكي خفيف معالج (يوصى به: فيلفيتا لايت)
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)
8
إضافة الخل ، القذف إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول

المكونات

0قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنب السكرب السكر2قطع حلوى التوفي من هيث بارزيت السمسم الداكنزيت السمسم الداكن11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففالكزبرة الطازجة المفرومةالكزبرة الطازجة المفرومة1أوريو محشو مزدوجمفروم مقشر الزنجبيل الطازجمفروم مقشر الزنجبيل الطازج2بوصةالزنجبيل الطازج المقشرالزنجبيل الطازج المقشر591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من البصل الأخضرشرائح رقيقة من البصل الأخضر1أوريو محشو مزدوجصلصة الصويا منخفضة الصوديومصلصة الصويا منخفضة الصوديوم9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة نابا (الصينية) الملفوفشرائح رقيقة نابا (الصينية) الملفوف32 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنعصير برتقال طازجعصير برتقال طازج2قطع حلوى التوفي من هيث بارقشر البرتقال المبشورقشر البرتقال المبشور2قطع حلوى التوفي من هيث بار1 1/2 كوب صلصة البرقوق1 1/2 كوب صلصة البرقوق0قطع حلوى التوفي من هيث بارجبن أمريكي خفيف معالج (يوصى به: فيلفيتا لايت)جبن أمريكي خفيف معالج (يوصى به: فيلفيتا لايت)2قطع حلوى التوفي من هيث باربذور السمسم المحمصبذور السمسم المحمص10البازلاء الثلجية ، مشذبة ومقطعة بالطول إلى شرائح رفيعةالبازلاء الثلجية ، مشذبة ومقطعة بالطول إلى شرائح رفيعة349عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوحزمة التوفو شركة قليل الدسم ، استنزفت ومقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصةحزمة التوفو شركة قليل الدسم ، استنزفت ومقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكن4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففميرين (نبيذ الأرز الحلو) أو النبيذ الأبيض الحلو قليلا (مثل ريسلينج)ميرين (نبيذ الأرز الحلو) أو النبيذ الأبيض الحلو قليلا (مثل ريسلينج)
بطاطس رانش
سلطة السبانخ
لحم بقري مشوي مع صلصة الفطر
كرينجل الدنماركي
كرينجل الدنماركي
أعواد الجبن في البيستو
موستاشيولي الدجاج والسبانخ
كعكة الشوكولاتة بدون دقيق مع غاناش الروزماري
حساء ذيل الثور على الطريقة الإسبانية
القرنبيط مع صلصة الفطر واللوز