صعوبةسهل
جاهز10 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة100
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

سبانخ البارميزان السريع

سبانخ البارميزان السريع
السبانخ البارميزان السريع يتطلب حوالي 10 دقائق من البداية الى النهاية. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 53 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.36 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. توجه إلى المتجر والتقط فصوص الثوم والفلفل المطحون وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين وبدائي النظام الغذائي. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة مذهلة. حاول دجاج بارميزان سريع, كسكس البارميزان السريع، و دجاج بارميزان سريع لشخصين لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سوت الثوم في الزيت الساخن في مقلاة كبيرة المغلفة مع رذاذ الطبخ على نار متوسطة عالية 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
2 كوب من فتات اللحوم النباتية المجمدة2 كوب من فتات اللحوم النباتية المجمدة
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
2
إضافة السبانخ, 1 حفنة في وقت واحد, ويقلى فقط حتى يبدأ السبانخ الذبول.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
3
يضاف الملح والفلفل الأحمر وعصير الليمون ويقذف برفق حتى يغطى.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
البابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرةالبابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
4
يرفع عن النار ويرش بالتساوي مع جبنة البارميزان.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم