صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة100
مجلة

جيوب خبز البرغل مع الحمص المتبل والجزر والطحينة

جيوب خبز البرغل مع الحمص المتبل والجزر والطحينة
ل Serving 2.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 37% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 2. حصة واحدة تحتوي على 661 سعرة حرارية, 23 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. هذه الوصفة من يأكل خطيرة لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر واحصل على قمح البرغل والطحينة وأوراق البقدونس وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 15 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة تشمل سلطة الدجاج المشوي واللفت مع الطحينة والمشمش واللوز, جعل قبل خبز الجزر، و شاورما-دجاج بيتا متبل مع طحينة-صوص زبادي.

تعليمات

1
جلب 1 كوب ماء و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ليغلي في قدر.
المكونات سوف تحتاج
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)
2
يضاف البرغل ويعاد ليغلي ويترك على نار خفيفة حتى يمتص السائل ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البرغلالبرغل
3
اتركيه على النار لمدة 5 دقائق ؛ زغب بالشوكة. في هذه الأثناء ، سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة حتى تلمع.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
4
يضاف الجزر والحمص إلى المقلاة ؛ ضجة في الكزبرة والفلفل الحلو.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
5
يمزج المزيج حتى يغطى ويطهى على نار متوسطة منخفضة حتى ينضج العطر والجزر ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
6
نقل إلى وعاء ويقلب في البرغل. الموسم حسب الذوق مع الملح.
المكونات سوف تحتاج
البرغلالبرغل
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
7
اخفقي الطحينة والماء الساخن و 1 1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون حتى تصبح ناعمة جدا. ضجة في الحمص والبرغل إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
البرغلالبرغل
الطحينةالطحينة
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
8
يسكب عصير الليمون المتبقي ويطوى في البقدونس. الموسم حسب الذوق مع الملح.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
9
قدميها على الفور ، أو اتركيها تبرد قليلا ثم ضعيها في الثلاجة. يسخن في اليوم التالي في الميكروويف ، مغطى بمنشفة ورقية رطبة ، قبل حشوها في أنصاف بيتا ، أو وضعها في الخبز بمجرد تبريدها ووضعها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للأكل في درجة حرارة الغرفة أو باردة.
المكونات سوف تحتاج
معالجة الجبن الأمريكي وتقطيعه إلى شرائحمعالجة الجبن الأمريكي وتقطيعه إلى شرائح
1/4 كوب من السمن قليل الدسم، مذاب1/4 كوب من السمن قليل الدسم، مذاب
المعدات التي سوف تستخدمها
تورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباعتورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع
زعتر مجفف، ثلث نخلة كاملةزعتر مجفف، ثلث نخلة كاملة