صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة12
مجلة

برجر نباتي كل النجوم

برجر نباتي كل النجوم
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من الوصفات الأمريكية ، لذا جرب برجر الخضروات كل النجوم. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 154 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 58 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. كثير من الناس صنعوا هذه الوصفة ، و 444 سيقولون إنها ضربت المكان. إذا كان لديك التوفو والمريمية وأوراق الريحان وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 80%، وهو السوبر. وصفات مماثلة تشمل فيجي برجر بي إل إيه تي, أفضل برجر نباتي، و برجر الخضروات المثالي.

تعليمات

1
في وعاء كبير ، اخلطي حبوب الحمص المهروسة والريحان معا.
المكونات سوف تحتاج
الحمصالحمص
باسلباسل
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
اخلطي نخالة الشوفان والشوفان السريع والأرز ؛ يجب أن يبدو الخليط جافا قليلا.
المكونات سوف تحتاج
الشوفان الطبخ السريعالشوفان الطبخ السريع
نخالة الشوفاننخالة الشوفان
الأرزالأرز
3
في وعاء منفصل ، اهرسي التوفو بيديك ، محاولين إخراج أكبر قدر ممكن من الماء.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
استنزاف الماء ، وكرر العملية حتى لا يكاد يكون هناك أي ماء يستحق السكب. ليس من الضروري إزالة كل الماء.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
5
تسكب صلصة الشواء فوق التوفو وتحرك حتى تغطى.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الشواءصلصة الشواء
التوفوالتوفو
6
قلب التوفو مع حبوب الحمص والشوفان. يتبل بالملح والفلفل ومسحوق الثوم والمريمية ؛ تخلط حتى تمتزج جيدا.
المكونات سوف تحتاج
الحمصالحمص
مسحوق الثوممسحوق الثوم
فلفلفلفل
الشوفانالشوفان
سيجسيج
الملحالملح
التوفوالتوفو
7
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. تشكل الفطائر من خليط الفول ، وتقلى في الزيت الساخن لمدة 5 دقائق لكل جانب.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
تخدم كما تفعل البرغر.

المعدات