صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة19
مجلة

المعكرونة اليونانية مع الروبيان ، الفيتا ، الطماطم ، والزيتون

المعكرونة اليونانية مع الروبيان ، الفيتا ، الطماطم ، والزيتون
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب المعكرونة اليونانية مع الجمبري والفيتا والطماطم والزيتون. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 505 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.9 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. توجه إلى المتجر والتقط أوزو, طماطم روما, بصل, وبعض الأشياء الأخرى لجعلها اليوم. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 60%. هذه النتيجة جيدة. حاول دجاج يوناني بالزيتون والفيتان والطماطم, سلطة يونانية مع طماطم مجففة ، فيتان وزيتون، و باستا مع طماطم كرزية وزيتون وفيتا لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يغلى قدر كبير من الماء المملح بشدة.
المكونات سوف تحتاج
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
2
نضيف المعكرونة ونطهو وفقا لتوجيهات العبوة.
المكونات سوف تحتاج
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
3
استنزاف ، والعودة إلى وعاء ، وتوضع جانبا. في هذه الأثناء ، تحضير الصلصة والروبيان.
المكونات سوف تحتاج
2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي
علبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاةعلبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
4
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة حتى تلمع.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
5
يضاف البصل ويتبل بالملح ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج لمدة 6 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
6
يضاف الثوم ورقائق الفلفل الأحمر ويحرك المزيج ويطهى حتى يصبح رائحا ، حوالي 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
7
نضيف الجمبري ونزيد الحرارة إلى متوسطة عالية ونقلب حتى نتحد. بات الروبيان في طبقة حتى ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى انهم تقريبا المطبوخة من خلال والبدء في تحويل الوردي ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي
8
ارفعي المقلاة عن النار وأضيفي الأوزو بعناية وأعيدي إلى حرارة متوسطة عالية. اطبخي حتى تنضج رائحة الكحول ويتبخر السائل بالكامل تقريبا ، حوالي 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الكحولالكحول
وزووزو
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
9
تضاف الطماطم ويقلب على الجمع. يطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يتم تسخين الطماطم ويغلي السائل حول الحواف ، حوالي 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
10
انقلي خليط الجمبري إلى القدر مع المعكرونة المحجوزة وأضيفي الفيتا والزيتون. يحرك المزيج حتى يتذوق ويتبل بالملح حسب الحاجة.
المكونات سوف تحتاج
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
11
قدميها على الفور.