صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة70
مجلة

اللحوم لايت: الباذنجان الضأن لافاش يلتف

اللحوم لايت: الباذنجان الضأن لافاش يلتف
إذا Serving 2.97 لكل وجبة يقع في ميزانيتك, اللحوم لايت: قد يكون يلف الباذنجان الضأن لافاش مذهلة خالي من الغلوتين وصفة لمحاولة. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 374 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون كل. جعلت 11 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقط الباذنجان الآسيوي, الفلفل, ثوم, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة رائعة. حاول اللحوم لايت: لحم الضأن فلافل البرغر, لفائف دجاج لافاش، و اللحوم لايت: بقايا امباناداس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يرش لحم الضأن المطحون بالزعتر والملح والفلفل ويخلط بلطف لتوزيع التوابل.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
لحم الضأن المطحونلحم الضأن المطحون
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
زعترزعتر
2
سخني الزيت في فرن هولندي أو قدر كبير على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
2 ليمونة، بشر ليمونة واحدة، عصير كليهما2 ليمونة، بشر ليمونة واحدة، عصير كليهما
3
يضاف لحم الضأن ويحمر اللحم مع التحريك من حين لآخر لمدة 5-10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بازلاء مقشرة، اختياريبازلاء مقشرة، اختياري
2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
4
يضاف البصل والباذنجان ويستمر الطهي لمدة 5 دقائق إضافية.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
5
يضاف الثوم ويقلى لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
6
ضجة في الحمص والماء ، وخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة وتغطية وعاء جزئيا.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
7
دع المكونات تنضج لمدة 15 دقيقة.
8
انزع الغطاء وأضف السبانخ والطماطم. يطهى لمدة 5 دقائق إضافية.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد