الكينوا - كل نخالة بيلاف مع الزبيب وسلطة خضراء بسيطة

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب الكينوا-كل النخالة بيلاف مع الزبيب والسلطة الخضراء البسيطة. حصة واحدة تحتوي على 238 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. هذه الوصفة النباتية تخدم 6 وتكاليف 67 سنتا لكل وجبة. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 94 المشجعين. إذا كان لديك حبوب كيلوج الأصلية وعصير الليمون وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 35 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 99%، وهو رائع. وصفات مماثلة تشمل الكينوا - كل نخالة بيلاف مع الزبيب وسلطة خضراء بسيطة, سلطة الكينوا مع الفيتا وبذور الرمان والزبيب، و سلطة الكينوا مع البازلاء ولحم الخنزير المقدد والزبيب الذهبي.

تعليمات

في قدر كبيرة ، يغلى الماء.

المكونات سوف تحتاج

3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز

المعدات التي سوف تستخدمها

4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)

يضاف الكينوا ويغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج تماما.

المكونات سوف تحتاج

4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة

في مقلاة كبيرة مقلي ، دافئ 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حتى تلمع.

المكونات سوف تحتاج

1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب

المعدات التي سوف تستخدمها

3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة

يضاف البصل والثوم ومسحوق الكاري والقرفة. يقلب ويطهى حتى يصبح البصل طريا ويبدأ في التحول إلى اللون البني. ضجة في الزبيب. يتبل بالملح والفلفل. طهي لمدة 1 دقيقة أخرى. أطفئ الحرارة.

المكونات سوف تحتاج

ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة