صعوبةعادي
جاهز18 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

الفلفل الحار النباتي

الفلفل الحار النباتي
بحاجة الى الطبق الرئيسي النباتي? الفلفل الحار النباتي يمكن أن يكون وصفة ممتازة لمحاولة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 33 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 581 سعرة حرارية. ل Serving 2.65 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 42% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. فهو مثالي ل سوبر السلطانية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 18 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الطماطم المعلبة ، والفاصوليا ، والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام الكسكس يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موس الكسكس والمانجو كحلوى. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الأمريكي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة هائلة. حاول 5مسابقة الفلفل الحار السنوية: دخول #3-نباتي الكينوا الفلفل الحار + القائمة الأسبوعية, الفلفل الحار النباتي، و نباتي الفلفل الحار أولي! لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في طباخ بطيء ، اخلطي الطماطم وجميع الفاصوليا والبصل والفلفل والثوم ومسحوق الفلفل الحار والأوريجانو والكمون والكزبرة والصلصة الحارة.يغطى ويطهى على نار خفيفة لمدة 6 إلى 8 ساعات على نار عالية لمدة 3 إلى 4 ساعات.قبل عشر دقائق من التقديم ، يضاف الكسكس ويغطى ويطهى حتى ينضج الكسكس. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.قبل التقديم مباشرة ، ضعي كل حصة مع الجبن المبشور والكزبرة.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
مع لمسة من فيلادلفيا®، مقسمةمع لمسة من فيلادلفيا®، مقسمة
1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش
2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول
2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم
2 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1/2 كوب ماء، مقسمة2 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1/2 كوب ماء، مقسمة
ملعقة كبيرة من البصل الأخضر، مقطع إلى قطع بطول بوصة واحدةملعقة كبيرة من البصل الأخضر، مقطع إلى قطع بطول بوصة واحدة
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياريإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
إضافات اختياريةإضافات اختيارية
إلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
3 أرطال من أفخاذ الدجاج منزوعة العظم والجلد، مقطعة إلى قطع بحجم 2 بوصة3 أرطال من أفخاذ الدجاج منزوعة العظم والجلد، مقطعة إلى قطع بحجم 2 بوصة

المكونات

4251 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.الفاصوليا السوداء ، تشطف وتصفىالفاصوليا السوداء ، تشطف وتصفى4251 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.حبوب كانيليني ، تشطف وتصفىحبوب كانيليني ، تشطف وتصفى4251 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.الفاصوليا ، تشطف وتصفىالفاصوليا ، تشطف وتصفى7941 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.مكعبات الطماطممكعبات الطماطم1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثوم1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش791 رطل مافالدي طازج إذا أمكن6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنكزبرة طازجة مفرومةكزبرة طازجة مفرومة2فصوص ثوم مفرومةفصوص ثوم مفرومة1فلفل أخضر مفرومفلفل أخضر مفروم1أوريو محشو مزدوجكزبرة مطحونةكزبرة مطحونة2قطع حلوى التوفي من هيث باركمون مطحونكمون مطحون1أوريو محشو مزدوج2 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1/2 كوب ماء، مقسمة2 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1/2 كوب ماء، مقسمة2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنحبوب ليما المجمدةحبوب ليما المجمدة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمونتيري جاك الجبن ، تمزيقهمونتيري جاك الجبن ، تمزيقه2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبصل المفرومالبصل المفروم23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياريإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري4الروبيان والأوردة1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)4الروبيان والأوردة(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق الخضار أو 4 أكواب مرق الدجاجمرق الخضار أو 4 أكواب مرق الدجاج