الفاصوليا الحمراء سهلة والأرز

بحاجة الى طبق رئيسي نباتي وخالي من الغلوتين? من السهل الفاصوليا الحمراء والأرز يمكن أن يكون وصفة مذهلة لمحاولة. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 418 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون. ل 88 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من blog.fatfreevegan.com لديها 1 المشجعين. مزيج من الفلفل وعلب الفاصوليا والفلفل الحلو وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة تشمل وعاء من الفخار الفاصوليا الحمراء والأرز, الفاصوليا الحمراء سهلة والأرز، و الفاصوليا السوداء سهلة والأرز.

تعليمات

نقطع البصل إلى أرباع ونخفقه في محضر الطعام لفرمه ؛ أضفه إلى المقلاة الساخنة.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب أناناس طازج مفروم

1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً

المعدات التي سوف تستخدمها

بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج

طماطم مقطعة، اختياري

نقطع الفلفل إلى أرباع ونقطعه جيدا في المعالج ؛ أضفه إلى المقلاة.

المكونات سوف تحتاج

اللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

طماطم مقطعة، اختياري

نقطع الكرفس إلى قطع بطول 2 بوصة ونقطعها والثوم في المعالج ؛ أضفه إلى المقلاة. تحريك الخضار جيدا وإضافة 2 ملاعق كبيرة من الماء. يطهى حتى يصبح طريا ، حوالي 6-10 دقائق. أثناء طهي الخضار ، اشطف الفاصوليا جيدا. ضع نصفهم (1 1/2 علبة) في معالج الطعام مع نصف علبة الطماطم. قم بالعملية حتى يتم تقطيع جميع الفاصوليا بشكل خشن ، أقل بقليل من المهروس. عندما تصبح الخضار طرية ، أضيفي الفاصوليا المخلوطة ، والفاصوليا الكاملة المتبقية ، والطماطم المتبقية ، وجميع التوابل باستثناء الملح المدخن. غطيها بإحكام ، خففي الحرارة إلى درجة منخفضة جدا ، واطهيها لمدة 30 دقيقة على الأقل. يقلب كل 5 أو 10 دقائق ويضاف الماء حسب الحاجة للحفاظ على الفاصوليا رطبة ولكن ليس شوربة. مثل الفاصوليا الحمراء العادية ، يكون طعمها أفضل كلما طالت مدة طهيها، لذا ضع في اعتبارك 30 دقيقة الحد الأدنى وطهيها لفترة أطول إذا استطعت ، مع إضافة الماء حسب الضرورة. قبل التقديم مباشرة ، رشي الملح المدخن أو القليل من الدخان السائل. يقلب جيدا ، ويقدم فوق الأرز مع المزيد من الصلصة الحارة على الطاولة.

المكونات سوف تحتاج

صلصة سلطة الرانش، اختيارية