صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة72
مجلة

التوفو المشوي مع الخضار راتاتوي

التوفو المشوي مع الخضار راتاتوي
التوفو المشوي مع الخضروات راتاتوي هو خال من الغلوتين ونباتي الطبق الرئيسي. ل Serving 4.17 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 345 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. النبيذ والزعتر والبقدونس ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة ممتازة. حاول راتاتوي مع التوفو, راتاتوي من الخضروات المحمصة، و المعكرونة مع الخضروات على غرار راتاتوي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الشواية على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
2
ضعي أول 4 مكونات في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة عالية ؛ يغلى المزيج. طهي حتى شراب قليلا وخفضت إلى 1/3 كوب (حوالي 10 دقيقة).
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)
3
إزالة من الحرارة ؛ بارد. ضجة في زيت الزيتون والمكونات التالية 4 (من خلال الثوم).
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
4
ضع التوفو والخضروات على رف الشواء المطلي برذاذ الطهي.
المكونات سوف تحتاج
الطرخون اختياريالطرخون اختياري
ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
5
ادهني نصف خليط العصير على التوفو والخضروات ؛ اشوي لمدة 4 دقائق. اقلب التوفو والخضروات ؛ ادهنها بمزيج العصير المتبقي. يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح لون الخضار بنيا ذهبيا وطريا.
المكونات سوف تحتاج
ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)
لفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزةلفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزة
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
6
يمزج الريحان والبقدونس والزعتر. تقسيم الخضروات والتوفو بالتساوي بين 4 لوحات.
المكونات سوف تحتاج
ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
نصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعةنصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعة
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
7
يرش كل حصة مع 1 ملعقة كبيرة خليط عشب.

المكونات

0قطع حلوى التوفي من هيث بارنقانق لحم الخنزير غير المعلبةنقانق لحم الخنزير غير المعلبة3سمولالباذنجان ، كل قطع بالطول إلى 4 شرائحالباذنجان ، كل قطع بالطول إلى 4 شرائح3971 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.حزمة التوفو خارج الشركة ، مقطعة إلى شرائح 8 (3/4 بوصة سميكة) حزمة التوفو خارج الشركة ، مقطعة إلى شرائح 8 (3/4 بوصة سميكة)23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةالريحان الطازج المفرومالريحان الطازج المفروم1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومالزعتر الطازج المفرومالزعتر الطازج المفروم4فصوص ثوم مفرومةفصوص ثوم مفرومة2قطع حلوى التوفي من هيث بارالمجففة هيربس دي بروفانسالمجففة هيربس دي بروفانس1قطع حلوى التوفي من هيث بارالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثوممعجون الزيتونمعجون الزيتون23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصة1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنعصير برتقال طازجعصير برتقال طازج1tblsp. خل النبيذ الاحمرفلفل أحمر مقطع إلى 8 أسافينفلفل أحمر مقطع إلى 8 أسافين4سمولطماطمطماطم2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق الخضار العضويمرق الخضار العضوي1فيداليا أو غيرها من البصل الحلو ، مقطعة إلى شرائح سميكة 1/2 بوصةفيداليا أو غيرها من البصل الحلو ، مقطعة إلى شرائح سميكة 1/2 بوصة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنروز الجافة wine النبيذروز الجافة wine النبيذ3سمولكوسة ، كل قطع بالطول إلى 4 شرائحكوسة ، كل قطع بالطول إلى 4 شرائح