أسياخ ماهي ماهي مع التابيناد والكسكس
تتطلب أسياخ ماهي ماهي مع التابيناد والكسكس حولها 15 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية تخدم 4 وتكاليف Serving 4.69 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 286 سعرة حرارية, 26 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك شرائح ماهي ماهي وعصير الليمون وشراء بيكو دي جالو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 61%، وهو أمر جيد جدا. حاول أسياخ ماهي ماهي مع التابيناد والكسكس, أسياخ ماهي ماهي مع التابيناد والكسكس، و ماهي ماهي مشوي مع زيتون وكراث تابينادي لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن اللاحم. جلب 1 كوب زائد 2 ملاعق كبيرة من الماء ليغلي في مقلاة متوسطة الثقيلة. ضجة في الكسكس و 1/2 ملعقة صغيرةملح خشن.
إزالة من الحرارة. يغطى ويترك حتى يمتص الماء ويصبح الكسكس طريا ، حوالي 10 دقائق.
في هذه الأثناء ، قلبي التابينادي وعصير الليمون و 1 ملعقة صغيرة من الفلفل و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح الخشن في وعاء صغير حتى تمتزج.
نقل 31/2 ملاعق كبيرة خليط تابنادي إلى آخروعاء صغير والاحتياطي للكسكس.
ضع قطع السمك على 4 أسياخ معدنية ؛ رتب على صينية اللاحم.
فرشاة الأسماك على كليهماالجانبين مع خليط تابيناد المتبقية.اشوي السمك حتى يصبح معتما في المنتصف ، حوالي 4 دقائق لكل جانب.
زغب الكسكس بالشوكة. يقلب بلطف فيخليط تابيناد المحفوظة. ضجة في بيكو ديجالو أو خدمتها جنبا إلى جنب. تل الكسكس لوحات. قمة مع أسياخ السمك.
لكل وجبة: سعرات حرارية 319 جم ، إجمالي الدهون 4 جم (1 جم مشبع) ، كولسترول 82 مجم ، صوديوم 833 مجم ، كربوهيدرات 42 جم ، ألياف 2 جم ، بروتين 26 جم
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "