مقلاة سمك الهلبوت مع سلطة الذرة المتفحمة
بحاجة الى خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وطبق بيسكاتاريان الرئيسي? يمكن أن تكون مقلاة الهلبوت مع سلطة الذرة المتفحمة وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 254 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل Serving 7.39 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الطماطم الكرز والبصل الأخضر وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة فائقة. حاول سمك الهلبوت المشوي المغلف بقشر الذرة مع صلصة الذرة المتفحمة, سندويشات التاكو ستيك سهلة المقلاة مع الذرة المتفحمة وسريراتشا، و مقلاة متفحمة سلطة البصل فيداليان لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة حتى تسخن.
نضيف الذرة ورشة ملح وفلفل ونطهو مع التحريك من حين لآخر حتى تتفحم الذرة قليلا ، حوالي 5 دقائق.
أضيفي الذرة إلى وعاء التقديم واخلطيها مع الهالبينو والبصل الأخضر والطماطم وأوراق النعناع وعصير الليمون والزيتون البكر ، وتبليها حسب الرغبة. توضع جانبا.
امسحي نفس المقلاة وأضيفي زيت الزيتون المتبقي على نار متوسطة إلى عالية حتى تلمع. يتبل السمك بالملح والفلفل.
أضف جانب جلد السمك لأسفل وحتى يصبح الجلد هشا ، حوالي 4 دقائق. اقلبها واطهيها بعناية حتى تنضج تماما ، لمدة 3 دقائق أطول.