فلافل الشمندر

فلافل الشمندر هو وصفة الشرق الأوسط التي تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 246 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. ل Serving 1.36 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك معجون الطحينة وكيس من سلطة البنجر والبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. هذه الوصفة من بي بي سي الطعام الجيد لديها 436 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 55 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 62%. هذه النتيجة صلبة. حاول خبز بيتروت فلافل, فلافل الشمندر مع صلصة الطحينة، و لفائف الفلافل وجبن الشمندر والماعز-الأسبوع النباتي الوطني لوصفات مماثلة.

تعليمات

سخني زيت الزيتون في مقلاة واقلي البصل حتى يصبح طريا ولكن غير ملون.

المكونات سوف تحتاج

2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج

20 شريحة كوسة رفيعة

المعدات التي سوف تستخدمها

1/4 كوب مانجو مهروسة

إضافة الكمون ويطهى لمدة 1 دقيقة ، ثم كشط الخليط في الطعام المعالج مع الحمص ، ثلثي الشمندر المبشور ، فتات الخبز والبيض والطحينة. أزيز إلى عجينة خشنة ، ثم كشط في وعاء ويقلب في الشمندر المبشور المتبقية مع الكثير من التوابل.

المكونات سوف تحتاج

1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة

1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز

1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون

البنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيج

الطحينة

¼ ملعقة صغيرة أوريجانو

2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة

المعدات التي سوف تستخدمها

(مثل بسكويت ماري)

فلفل أخضر أو أحمر حلو مفروم ناعماً

بأيد رطبة ، شكليها على شكل حوالي 20 كرة ومساحة على صفائح الخبز المبطنة بورق الخبز. البرد حتى جاهزة للخدمة.

المعدات التي سوف تستخدمها

1 كوب قطع شوكولاتة صغيرة

يسخن الفرن إلى مروحة/غاز 200 درجة مئوية/180 درجة مئوية

المعدات التي سوف تستخدمها

خليط الفلفل المطحون الطازج

ادهني الفلافل بقليل من الزيت النباتي واخبزيها لمدة 20-25 دقيقة حتى تصبح مقرمشة وساخنة. بدلا من ذلك ، سخني 2.5 سم من الزيت في مقلاة عميقة واقليها على دفعات مع التقليب حتى تصبح مقرمشة وساخنة.

المكونات سوف تحتاج

بطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلج

المعدات التي سوف تستخدمها

خليط الفلفل المطحون الطازج

عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ

للتقديم ، اخلطي الطحينة مع الزبادي والسكر وبعض التوابل ، ثم ضعي القليل على الخبز المسطح مع الفلافل الدافئة أو درجة حرارة الغرفة ، مكعبات الشمندر وأوراق البنجر أو السلطة.

المكونات سوف تحتاج

البنجر الخضر