فطيرة الراعي الخفيفة
فطيرة ضوء الراعي قد يكون مجرد الاسكتلندي وصفة كنت تبحث عنه. ل $2.95 لكل حصة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 436 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 17 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط البصل والبازلاء والجزر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل زيت الزيتون هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع بارفيه موز سوتيه وجرانولان وزبادي كحلوى. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين النظام الغذائي. إنه يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي غير مكلف إلى حد ما. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل فطيرة باليو شيبرد, فطيرة شيبرد الديك الرومي الكريمية (المعروفة أيضا باسم فطيرة شيبرد بقايا عيد الشكر!)، و كعكة الجزر سهلة مع صقيع الزبدة الخفيفة (وصفة الزبدة الخفيفة).
تعليمات
ضعي البطاطس في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف وأضيفي 2 ملاعق كبيرة من الماء ؛ غطيها وميكروويف حتى تنضج ، من 8 إلى 10 دقائق.
دعها تقف ، مغطاة ، حتى تصبح جاهزة للهرس. في هذه الأثناء ، سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والجزر والطماطم و 3/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار و 1/2 ملعقة صغيرة ملح ؛ يغطى ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى تنضج الخضار ، حوالي 10 دقائق.
انقله إلى طبق خبز سعة 2 لتر.
سخني ما تبقى من 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون في المقلاة على نار متوسطة عالية.
يضاف الديك الرومي ولحم البقر ومسحوق الفلفل الحار المتبقي 3/4 ملعقة صغيرة و 1/2 ملعقة صغيرة ملح ؛ يطهى اللحم مع التحريك والتفتيت بملعقة خشبية ، حتى يصبح لونه بنيا ، حوالي 4 دقائق. ضجة في البازلاء و 1/4 كوب ماء ؛ يترك على نار خفيفة 2 دقيقة.
يوزع فوق الخضار في طبق الخبز ، ثم يغطى للتدفئة.
يضاف الحليب و 1/4 ملعقة صغيرة ملح إلى البطاطس ويهرس جيدا.
يوزع على اللحم ويشوي حتى يتحول إلى اللون البني في البقع ، من 1 إلى 2 دقيقة.