شيلي-الملفوف الثوم
بحاجة الى خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، طبق فودماب ، وطبق جانبي بيسكاتاريان? تشيلي-يمكن أن يكون ملفوف الثوم وصفة رائعة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 56 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون. ل 28 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 7% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الملفوف وزيت السمسم وصلصة السمك ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة صلبة. حاول كرنب نابا مقلي مع ثوم وشيلي طازج وريحان, باسيلا شيلي + الجير الملفوف سلطة الكرنب، و تشيلي-روبيان بالثوم لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج عصير الليمون والسكر البني وصلصة السمك وأوليك سامبال في وعاء صغير.
سخني زيت السمسم في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية ؛ دوامة.
يضاف الملفوف إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 7 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح. ضجة في خليط السكر البني ؛ يطهى لمدة 4 دقائق مع التحريك من حين لآخر. ضجة في الكزبرة.