صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة35
مجلة

نخب السردين

نخب السردين
نخب السردين هو نباتي وصفة مع 4 حصص. ل Serving 1.2 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 1 جرام بروتين, 61 جرام دهون، وما مجموعه 556 سعرة حرارية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. قدم عدد قليل من الناس هذه الوصفة, و 61 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل, ملح البحر الخشن, هاس الأفوكادو, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع ملعقة النتيجة 68%، هذا الطبق صلب. حاول {مسترجع} البحر ما كنت في عداد المفقودين-السردين المعلب : الخبز المحمص السردين بسيطة, المعكرونة مع صلصة السردين (المعكرونة يخدع السردين سيسيليانو)، و فطر شيريد لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
يصفى الزيت من 1 علبة من السردين في وعاء صغير ويوضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
السردينالسردين
بطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلجبطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
1 كوب من التوت الطازج أو المذاب والمجمد1 كوب من التوت الطازج أو المذاب والمجمد
3
يصفى الزيت من القصدير الآخر في وعاء صغير آخر ويخفق في 1 ملعقة كبيرة من البقدونس والخل وقشر الليمون والفلفل الأسود حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع
الفضة لا مثيل لهاالفضة لا مثيل لها
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
سلطة جويا وتوابل الخضارسلطة جويا وتوابل الخضار
بطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلجبطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 كوب من التوت الطازج أو المذاب والمجمد1 كوب من التوت الطازج أو المذاب والمجمد
4
يضاف السردين ويحرك المزيج ويترك جانبا لمدة تصل إلى 1 ساعة.
المكونات سوف تحتاج
السردينالسردين
5
بعد 45 الدقائق, وضع رف 3 بوصة من اللاحم وتسخين الفرن إلى وضع اللاحم على ارتفاع.
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة كريمية باردة جداً، في قطعة واحدةجبنة كريمية باردة جداً، في قطعة واحدة
6
ادهني كل شريحة خبز على جانب 1 بالزيت المحفوظ.
المكونات سوف تحتاج
نسبة الدهوننسبة الدهون
بطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلجبطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلج
7
وضع الخبز, الجانب النفط حتى, على رف التبريد مجموعة داخل عموم ورقة نصف وشواء 2 إلى 3 دقائق أو حتى تكتسب اللون البني الذهبي وهش.
المكونات سوف تحتاج
نسبة الدهوننسبة الدهون
بطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلجبطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
1 حلوى ضحكة مكتومة صفراء1 حلوى ضحكة مكتومة صفراء
مقطعة إلى بطاطا مقلية مقاس 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلجمقطعة إلى بطاطا مقلية مقاس 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلج
8
نصف الأفوكادو وإزالة الحفرة. سحق اللحم في كل شوط بشوكة.
المكونات سوف تحتاج
1/2 رطل من صدر الديك الرومي1/2 رطل من صدر الديك الرومي
9
انشر الأفوكادو بالتساوي على الخبز المحمص. أعلى بالتساوي مع السردين.
المكونات سوف تحتاج
السردينالسردين
1/2 رطل من صدر الديك الرومي1/2 رطل من صدر الديك الرومي
2/3 كوب فلفل أحمر حلو مشوي ومقطع2/3 كوب فلفل أحمر حلو مشوي ومقطع
نسبة الدهوننسبة الدهون
10
يسكب أي صلصة متبقية في الأعلى ويزين بالبقدونس المتبقي.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
11
يتبل المزيج برفق بملح البحر ويقدم مع شرائح الليمون.
المكونات سوف تحتاج
الليمون إسفينالليمون إسفين
- جبنة بيكورينو رومانو طازجة، أو حسب الرغبة- جبنة بيكورينو رومانو طازجة، أو حسب الرغبة