سمك النهاش الأحمر مع خرقة البحر الأبيض المتوسط
النهاش الأحمر مع خرقة البحر الأبيض المتوسط هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 659 سعرة حرارية, 89 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون كل. ل $8.73 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 47% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم المحمص والكراث وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 86%. هذه النتيجة رائعة. حاول سمك النهاش الأحمر والروبيان والبطيخ, سمك النهاش الأحمر المقرمش مع خرقة من البطاطس والبصل والخرشوف والزيتون الأخضر مع صلصة فيرج، و سمك النهاش الأحمر على طراز البحر الأبيض المتوسط لوصفات مماثلة.
تعليمات
معدات خاصة: طبق خزفي مستطيل
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
في مقلاة كبيرة مقاومة للفرن سخني زيت الزيتون على نار متوسطة ، أضيفي البطاطس واطهيها حتى تنضج ، حوالي 8 دقائق.
يضاف البصل ويتبل بالملح والفلفل ويغطى ويطهى لمدة 5 دقائق.
يضاف النبيذ الأبيض ويترك على نار خفيفة لمدة 1 دقيقة.
يضاف مرق السمك ويغلى المزيج ويقلل السائل بمقدار 1/
تذوق وضبط التوابل ، إذا لزم الأمر. قسم البطاطس والبصل إلى 6 أكوام في المقلاة.
يتبل النهاش الأحمر بالملح.
ضعي شريحة واحدة ، جانب الجلد لأعلى ، على كل كومة من خليط بصل البطاطس. نثر الثوم المحمص والطماطم الكرزية والزيتون الأسود والزعتر وإكليل الجبل حول الأكوام. غطي المقلاة بغطاء أو ورق قصدير.
اخبزيها لمدة 25 إلى 30 دقيقة.
قدميها في أوعية ضحلة مع عصائر الطهي.
اشطف عظام السمك جيدا في عدة تغييرات في الماء البارد. في وعاء كبير ، ضع عظام السمك وأضف الماء البارد. يغلى المزيج على نار خفيفة على نار متوسطة.
المقشود سطح الرغوة والشوائب لإنتاج واضحة ونظيفة ، والأوراق المالية تذوق جديدة.
يضاف الكراث والشمر والبصل والكرفس والبقدونس والزعتر والفلفل وأوراق الغار. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.
سلالة الأسهم وبارد. تخزين الأسهم في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام أو في الثلاجة لمدة تصل إلى 1 شهر.