ستيك مشوي مع بازلاء سوداء العينين
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب شرائح اللحم المشوية مع البازلاء ذات العيون السوداء. حصة واحدة تحتوي على 562 سعرة حرارية, 44 جرام بروتين، و 34 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 4.44 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط اللفت الطفل ، شريحة لحم تنورة ، الثوم المعمر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الخل النبيذ الاحمر هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع فطيرة الكرز بيري كحلوى. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل حساء الخضار الخريف مع البازلاء السوداء العينين والدجاج المشوي, سلطة الفاصوليا الجنوبية الغربية مع الفاصوليا السوداء ، البازلاء السوداء العينين ، بيب، و الروبيان والفلفل الأسود الثوم والبازلاء السوداء العينين.
تعليمات
سخن مقلاة شواء على نار عالية. شواء حلقات البصل حتى متفحمة ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب. إذا كانت شريحة اللحم كبيرة جدا بحيث لا يمكن وضعها في المقلاة ، اقطعها إلى نصفين.
يمزج 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون و 1 ملعقة صغيرة ملح و 1/2 ملعقة صغيرة فلفل في وعاء ، ثم يدهن اللحم. شواء شريحة لحم حتى متفحمة قليلا ، 3 إلى 4 دقائق لكل جانب لمتوسطة نادرة.
انقله إلى لوح التقطيع واتركه يرتاح لمدة 5 دقائق على الأقل.
في هذه الأثناء ، سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
يضاف اللفت ويطهى حتى ينضج الشوكة ، حوالي 8 دقائق.
أضيفي البازلاء والطماطم ذات العيون السوداء واطهيها حتى تسخن ، حوالي 3 دقائق. ضجة في حلقات البصل والخل وإزالة من الحرارة.
قطع شريحة لحم إلى أقسام 3 بوصة طويلة على طول الحبوب, ثم شريحة رقيقة اللحم ضد الحبوب. قلبي الريحان والثوم المعمر في البازلاء ذات العيون السوداء وقدميها مع شريحة اللحم.