دجاج البحر الأبيض المتوسط المشمس
قد يكون دجاج البحر الأبيض المتوسط المشمس هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 445 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 2.65 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من الماء ، صدور الدجاج ، الجير ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة. حاول البونديجاس على الطريقة الإسبانية بصلصة البحر الأبيض المتوسط المشمسة, صني كوريوورست مع الفلفل والبصل المخلل السريع وكاتشب صني بالكاري، و سلطة "فواكه" صيفية مشمسة مع صلصة الحمضيات المشمسة لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضع الحبوب في كيس بلاستيكي لتخزين الطعام قابل للإغلاق ؛ ختم كيس وسحق مع شوبك أو مطرقة اللحوم (أو سحق في معالج الطعام).
يرش جانبي الدجاج مع 1/2 ملعقة شاي الملح والفلفل. في طبق ضحل ، ضع الحليب. في طبق ضحل آخر ، ضع الحبوب ؛ اغمس الدجاج في الحليب ، ثم غلفه بالحبوب.
في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة ، سخني 2 ملاعق كبيرة من الزيت على نار متوسطة. يطهى الدجاج بالزيت لمدة 15 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى يصبح عصير الدجاج صافيا عند قطع الجزء السميك (170 فهرنهايت).
يرفع الدجاج عن المقلاة ويغطى للتدفئة.
في نفس المقلاة ، الحرارة المتبقية 2 ملعقة طعام زيت على نار متوسطة الحرارة. كوك كوسة والباذنجان والفلفل المشوي والبصل والثوم في الزيت 3 دقائق مع التحريك من حين لآخر. ضجة في 3 ملاعق كبيرة من الماء وعصير الليمون; يطهى حول 1 دقيقة أو حتى الخضار هش العطاء.
في هذه الأثناء ، في قدر 2 لتر ، سخني 1 1/2 كوب ماء و 1/4 ملعقة صغيرة ملح حتى الغليان. ضجة في الكسكس. تغطية ؛ إزالة من الحرارة واسمحوا الوقوف 5 دقائق أو حتى يتم امتصاص الماء. زغب الكسكس بالشوكة.
على طبق التقديم الكبير ، ضعي الكسكس. أعلى مع الدجاج والخضروات.