خبز وحيد مع الهليون
خبز الوحيد مع الهليون هو نباتي وصفة مع 35 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 0 جرام بروتين, 1 غرام من الدهون، وما مجموعه 11 سعرة حرارية. ل 18 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 1% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 26 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 27 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الهليون وعصير الليمون والملح والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 9%. هذه النتيجة قابلة للتحسين. حاول خبز وحيد والهليون المحمص مع السمسم, فيليه خبز من وحيد، و شرائح خبز وحيد لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الفرن على درجة حرارة 400 فهرنهايت وزبدة طبق خبز ضحل مقاس 9 في 13 بوصة. رتب رماح الهليون في طبقة واحدة في الطبق المحضر وتبليها قليلا بالملح. تبلي شرائح السمك على كلا الجانبين بالملح والفلفل وضعيها فوق الهليون.
اخبزيها حتى تبدأ الشرائح في التقشر عند أطراف الذيل ويصبح الهليون طريا ، حوالي 7 دقائق ، اعتمادا على سمك الشرائح.اصنع الصلصة
في هذه الأثناء ، في قدر على نار خفيفة ، تذوب الزبدة مع قشر الليمون.
خفقت في الدقيق ويطهى ، الخفقان ، حتى يبدأ الخليط فقط للون ، حوالي 3 دقائق.
يضاف المرق وعصير الليمون ويخفق بقوة لتفريق أي كتل. تطهى الصلصة مع الخفق من حين لآخر ، حتى تصبح سميكة ، حوالي 5 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.قسمي شرائح السمك والهليون بين الأطباق الفردية ، واسكبي الصلصة فوق الفيليه وقدميها على الفور.
يخدم 4.مقتبس من ويليامز سونوما فود صنع سلسلة سريعة ، مأكولات بحرية ، بقلم جاي هارلو (أوكسمور هاوس ، 2007).