صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة26
مجلة

كسكس القمح الكامل تبولة

كسكس القمح الكامل تبولة
وصفة كسكس القمح الكامل التبولة جاهزة في حوالي 30 دقيقة وهو بالتأكيد عظيم نباتي خيار لعشاق الطعام الشرقي الأوسط. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 1.59 دولار لكل وجبة. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 172 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة من الجميعوصفات لديها 2 المشجعين. مزيج من النعناع والماء والبصل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل سلطة تبولة كسكس القمح الكامل, الكسكس التبولة، و الكسكس التبولة.

تعليمات

1
يغلى الماء في قدر ويحرك الكسكس والملح.
المكونات سوف تحتاج
الكسكسالكسكس
المياهالمياه
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
يرفع عن النار ، ويغطى القدر ، ويترك حتى يمتص الماء ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
3
نقل الكسكس إلى وعاء وزغب مع شوكة.
المكونات سوف تحتاج
الكسكسالكسكس
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
اخلطي الطماطم والخيار والبصل والبقدونس والنعناع وعصير الليمون وزيت الزيتون والفلفل الأسود في الكسكس.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
عصير الليمونعصير الليمون
زيت الزيتونزيت الزيتون
الكسكسالكسكس
الخيارالخيار
طماطمطماطم
البقدونسالبقدونس
البصلالبصل
النعناعالنعناع
5
قدميها على الفور أو ضعيها في الثلاجة لمدة 1 ساعة حتى تمتزج النكهات.

المكونات

01 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.نقانق لحم الخنزير غير المعلبةنقانق لحم الخنزير غير المعلبة4146 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةخيار مقشر مقطعخيار مقشر مقطع1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالنعناع الطازج المفرومالنعناع الطازج المفروم4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةطماطم عنب نصفطماطم عنب نصف596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج2(شتاء)زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبصل الأحمر المفرومالبصل الأحمر المفروم11 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.1/3 كوب من البسكويت المطحون1/3 كوب من البسكويت المطحون2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةقطع حلوى الشوكولاتة بالحليب، مثل هيث أو سكور، مفرومة فرماً ناعماًقطع حلوى الشوكولاتة بالحليب، مثل هيث أو سكور، مفرومة فرماً ناعماً1776 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةكسكس القمح الكاملكسكس القمح الكامل