صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة43
مجلة

الدجاج والجزر الطفل مع الليمون والثوم المعمر

الدجاج والجزر الطفل مع الليمون والثوم المعمر
هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 162 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.48 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من الملح وقشرة الليمون وعصير الليمون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وكامل 30 النظام الغذائي. مع ملعقة درجة 70%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل أفخاذ دجاج مقرمشة برائحة الليمون مع البطاطس والجزر الصغير, جزر صغير بالليمون والجوز، و الليمون والبقدونس الجزر الطفل.

تعليمات

1
الجمع بين 1/4 كوب مفروم الثوم المعمر ، 2 ملعقة شاي قشرة الليمون ، 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون ، 1 ملعقة صغيرة من الزيت والملح ، و 1/8 ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة في كيس من البلاستيك الرمز البريدي أعلى كبير ؛ إضافة الدجاج إلى كيس. ختم وينقع في الثلاجة 2 ساعة.
المكونات سوف تحتاج
توابل الخضار الجافةتوابل الخضار الجافة
معجون أو ملون طعام سائل-الأخضر والأصفر والأزرق والأحمرمعجون أو ملون طعام سائل-الأخضر والأصفر والأزرق والأحمر
كزبرة طازجة مفرومة أو 1 ملعقة كبيرة كزبرة مجففةكزبرة طازجة مفرومة أو 1 ملعقة كبيرة كزبرة مجففة
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
(يفضل أن يكون مربى طبيعيا)(يفضل أن يكون مربى طبيعيا)
1/3 كوب من البسكويت المطحون1/3 كوب من البسكويت المطحون
بطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلجبطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
كمية إضافية من قشر الليمون المبشور، اختياريكمية إضافية من قشر الليمون المبشور، اختياري
2
أخرج الدجاج من الكيس واتركه حتى يجف ؛ تجاهل ماء مالح.
المكونات سوف تحتاج
أطراف ثلاثية، مشذبةأطراف ثلاثية، مشذبة
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
3
سخني 2 ملعقة صغيرة زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
بطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلجبطاطا حلوة أو بطاطا العقيق (حوالي 3 حبات متوسطة)، مقشرة وغير مقشرة ومقطعة إلى بطاطا مقلية بحجم 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
مقطعة إلى بطاطا مقلية مقاس 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلجمقطعة إلى بطاطا مقلية مقاس 1/4 بوصة × 4 بوصة، منقوعة في الماء المثلج
4
يضاف الدجاج ويطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة.
المكونات سوف تحتاج
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
5
أضف 2 ملعقة صغيرة من قشرة الليمون ، 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون ، 1/8 ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة والجزر والمرق ، واتركها على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى تنضج الجزر. ملعقة 1/3 كوب صلصة على كل من 4 لوحات ، وترتيب 1 نصف صدور الدجاج و 8 الجزر على رأس الصلصة.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة بصل حلو مبشور (أو مفروم ناعماً)3 ملاعق كبيرة بصل حلو مبشور (أو مفروم ناعماً)
توابل الخضار الجافةتوابل الخضار الجافة
معجون أو ملون طعام سائل-الأخضر والأصفر والأزرق والأحمرمعجون أو ملون طعام سائل-الأخضر والأصفر والأزرق والأحمر
كزبرة طازجة مفرومة أو 1 ملعقة كبيرة كزبرة مجففةكزبرة طازجة مفرومة أو 1 ملعقة كبيرة كزبرة مجففة
ثوم 2 مفروم و 1 مطحونثوم 2 مفروم و 1 مطحون
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
6 إلى 8 حبات بسكويت ساخن، مقسمة6 إلى 8 حبات بسكويت ساخن، مقسمة
6
يرش كل حصة مع 1 ملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم.
المكونات سوف تحتاج
(يفضل أن يكون مربى طبيعيا)(يفضل أن يكون مربى طبيعيا)
7
يزين بالثوم المعمر الطازج وشرائح الليمون ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
الثوم المعمر الطازجالثوم المعمر الطازج
قشور من الليمونقشور من الليمون