الدجاج والجزر الطفل مع الليمون والثوم المعمر
هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 162 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.48 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من الملح وقشرة الليمون وعصير الليمون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وكامل 30 النظام الغذائي. مع ملعقة درجة 70%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل أفخاذ دجاج مقرمشة برائحة الليمون مع البطاطس والجزر الصغير, جزر صغير بالليمون والجوز، و الليمون والبقدونس الجزر الطفل.
تعليمات
الجمع بين 1/4 كوب مفروم الثوم المعمر ، 2 ملعقة شاي قشرة الليمون ، 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون ، 1 ملعقة صغيرة من الزيت والملح ، و 1/8 ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة في كيس من البلاستيك الرمز البريدي أعلى كبير ؛ إضافة الدجاج إلى كيس. ختم وينقع في الثلاجة 2 ساعة.
أخرج الدجاج من الكيس واتركه حتى يجف ؛ تجاهل ماء مالح.
سخني 2 ملعقة صغيرة زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
يضاف الدجاج ويطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة.
أضف 2 ملعقة صغيرة من قشرة الليمون ، 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون ، 1/8 ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة والجزر والمرق ، واتركها على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى تنضج الجزر. ملعقة 1/3 كوب صلصة على كل من 4 لوحات ، وترتيب 1 نصف صدور الدجاج و 8 الجزر على رأس الصلصة.
يرش كل حصة مع 1 ملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم.
يزين بالثوم المعمر الطازج وشرائح الليمون ، إذا رغبت في ذلك.